barki fbw

[...] też nie zbudujesz. Dla mnie plan trzeba cały przebudować. Ułóż sobie dwa zestawy fbw gdzie w jednym podstawą będzie przysiad, podciąganie na drążku, wyciskanie leżąc, a w drugim martwy ciąg, wiosłowanie, wycisk na skosie. Dokładasz do tego sensowne ćwiczenia na barki i ramiona i można działać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-18 13:56:52

[...] tylko seriami roboczymi. Generalnie nie bój się dodawać ćwiczeń i serii akcesoryjnych na nieco wyższym etapie doświadczenia treningowego i zaawansowania. Nogi, plecy, klata, barki to takie partie że śmiało - o ile regenerujesz się z treningu i widzisz progres - możesz robić po 2 ćwiczenia na daną partię na jednej sesji treningowej. Generalnie [...]

[...] zacząć od B, A, B itd. Przykładowo: Trening A: 1. Przysiad ze sztangą 5s8p 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s8p 3. Rozpiętki 3s10p 4. Wyciskanie sztangielek, na barki stojąc 3s12p 5. Plank 3 x max. Trening B: 1. Martwy ciąg 5s8p 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s8p 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s10p 4. Push press 3s12p [...]

[...] polecam proste FBW: 1.Wykroki bądź przysiady ze sztangą 4 x 10 2.Ściąganie drązka wyciągu górnego 4 x 10 3.Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 4 x 10 4.Wyciskanie na barki siedząc 4 x 10 5.Uginanie ze sztangielkami 3 x 12 6.Prostowanie z liną wyciągu 3 x 12 7.Plank 4 x max Taki program 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Pozdrawiam [...]

witaj. co do sprzetu mam kilka wlasnorecznie zrobionych hantelkow troche obciazenia i wlasnorecznie robiona sztange przyda sie minimum dokupic gumy oporowe, aby mozna bylo zrobic trening calego ciala, zerknij na plan https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu masz tam przykladowe cwiczenia na nogi, czy [...]

[...] mięśniowej na każdym z treningów. Z kolei trening split, to podział partii na poszczególne dni. Dzielimy je w zależności od wielkości danej partii. Nogi i plecy - duże, barki i klatka - średnie i biceps, triceps - małe partie. Duża z reguły trenowana jest jako jedna partia danego dnia. Średnie można łączyć z małymi. Biceps więc możesz [...]

[...] powinna mieć w tym dniu największą objętość mam tutaj na myśli nogi. A Ty na nogi masz 20 powtórzeń, a na klatkę piersiową masz 80, dalej jeszcze mniejsza partia jak barki ma tych powtórzeń 60, a triceps, który w planie push pracuje mocno we wszystkich ćwiczeniach też ma około 60. Tutaj proporcje powinny być zupełnie inne. Pull 1 tutaj [...]

[...] planie. Przede wszystkim zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń od grup największych i wymagających najcięższych ćwiczeń jak nogi, grzbiet, a później klatka piersiowa, barki, ramiona. Po drugie wyeliminuj z planu treningowego zbyt dużą ilość ćwiczeń izolowanych. Jak zrobisz na jednym treningu na nogi przysiady, a na drugim wykroki to będzie [...]

[...] plan FBW mozesz zrobic tak: 1.przysiady bulgarskie 2.martwy na prostych nogach 3.glute bridge 4.wiosłowanie sztanga 5.wyciskanie sztangi lezac 6.wyciskanie hantli siedzac (barki) 7.wyciskanie francuskie sztangi 8.uginanie rzedramio ze sztanga 9.spiecia lezac brzuch plus plank wykonaj sobie na start po 3 serie w zakresie 12-15 powtorzen, [...]

[...] to dość luźno masz. Podciąganie jest w porządku, potem daj sobie wiosłowanie ze sztangą, później rdl, potem żuraw, deadbug tutaj zbędny, a później daj face pull. Później barki i na koniec biceps. Jak masz mikrocykl 6 tygodniowy to nie ma sensu za bardzo się bawić w progres objętości bo możesz mieć za mało czasu żeby rozwinąć skrzydła, ale jak [...]

[...] na trening do upadku mięśniowego. W dniu pierwszym masz na najmniejszą partię mięśniową najwięcej serii. Jak już w takim planie dobrać ćwiczenia to na klatkę 3 ćwiczenia, na barki 2 ćwiczenia, i jedno na triceps. W planie z nogami podobna historia, stały zakres powtórzeń, więcej wolnych ciężarów, a mniej maszyn. W grzbiecie dublujesz ćwiczenia [...]

[...] w treningu push A masz unoszenie bokiem, a to jest ćwiczenie pull, od biedy może zostać w planie push bo często jest dokładane jako uzupełnienie wyciskania nad głowę na barki. Trening pull A jest dobrze skomponowany poza tym, że wszelakie ćwiczenia na łydki w formie wspięć są ćwiczeniami push więc możesz go do odpowiedniego treningu [...]

[...] jest dana partia mięśniowa, tym więcej serii i ćwiczeń na nią należy wykonywać. Dla przykładu najwięcej na: nogi, plecy jako największe partie. Średnie partie: klatka i barki oraz najmniejsze: triceps, biceps. Poza tym biceps jest angażowany również w innych ćwiczeniach, np. pleców, więc nie ma sensu zbytnio go przetrenowywać. Z reguły jest [...]

Na tym zdjęciu sylwetka wygląda o wiele lepiej aniżeli w przypadku fotek z 1 strony. To zmienia postać rzeczy. Brzuch nie odstaje, tylko masz na nim tkankę tłuszczową, która przykrywa mięsnie. Tu jedynie redukcja pomoże a nie trening. Barki i plecy wypadałoby poszerzyć, bo tego brakuje. Myślę, że FBW można pominąc i wrzucić push/pull lub góra/dół [...]

[...] trenowałem kalinestyke. Przede wszystkim pilnuj diety, bez tego nie ma przyrostów Poniedziałek - Rest Wtorek- Wyciskanie Hantli 4x8, wiosłowanie hantlami i sztangą 2x(3x10), barki na maszynie (3x8), przedramię (uginanie hantli, do dociny) Środa- Basen Czwartek- wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc (3x10), biceps (3x10), wyciąg dolny i [...]

[...] hantli w opadzie 4x12, -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12, -wyciskanie hantli na skosie dodatkim 4x10, -pompki na poreczach 4x10, -wyciskanie hantli na siedząco (barki) 4x10, -wznosy hantli 4x12-15, -wyciskanie francuskie hantlami 4x10, -wyprost przedramion na wyciągu górnym 3x10-12 - wyprost przedramion na wyciągu górnym tyłem 3x10, [...]

[...] treningów jest za duża przez co nie ma czasu na odpowiednią regenerację przez co się nie rozwija jak należy. Czasem w przypadku klatki piersiowej problemem jest z wadami postawy. Wysunięte barki czy rozjechane łopatki potrafią skutecznie zmniejszyć skuteczność treningu klatki piersiowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 13:45:16

[...] wyciskania na suwnicy czy prostowania nóg na maszynie. Po drugie maszyn i rozpiętek na klatkę piersiową też nie trzeba daj wyciskanie sztangi/hantli i będzie w porządku. Na barki daj jedno ćwiczenie np wyciskanie nad głowę jeśli masz odpowiednią mobilność jeśli nie to landmine press. Uginanie przedramion nie jest ćwiczeniem push tylko pull tutaj [...]

[...] ci nic innego niz fbw ale jezeli zalezy ci tylko na łapach i liczysz sie z tym ze moze to komicznie wygladac to moze byc to trening ze np. Pon i ptk robisz biceps triceps i barki i jakoś to utrzymac. Co do tego ze rece nie sa tak sprawne jak przed wczorajszym treningiem to dosyc normalne z czasem powinno to byc dla ciebie normą ale popracuj nad [...]

W planie dobrze by było jak byś dał jakieś bardziej złożone ćwiczenie na barki, jakąś formę wyciskania stojąc ze sztangą czy siedząc hantlami. Bo to unoszenie bokiem to takie nie pasujące ćwiczenie do koncepcji planu fbw, w którym używamy ćwiczeń złożonych głównie. Warto by było dać jeszcze coś na brzuch na koniec treningu. Jeszcze jedną zmianę by [...]